葉酸摂取量目安

妊娠中の葉酸摂取量の目安

妊娠時の1日の葉酸摂取量の目安

ベルタ葉酸サプリ
葉酸サプリ比較ランキング1位はベルタ葉酸サプリがランクイン。 天然成分のみで添加物の配合されていないベルタ葉酸サプリは、圧倒的人気を誇るサプリメントです。 葉酸の他にも27種類のビタミンやミネラル、そしてたっぷりと鉄分やカルシウムが含まれているので妊娠中の方はもちろん、授乳中の女性にも人気です。 また美容にも効果的で妊娠中、産後の肌荒れなどを予防、解消する効果もあり葉酸サプリの中でも圧倒的な人気を誇っています。 葉酸サプリの中では最高の品質を誇るベルタ葉酸サプリ安心安全高品質な葉酸サプリを探している人にオススメです。
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3,980円 120粒 1ヶ月分
AFC葉酸サプリ
比較ランキング2位にはAFC葉酸サプリがランクイン。 AFC葉酸サプリは価格がとても安く良質な成分が含まれているサプリメントとして人気です。 葉酸、カルシウム、鉄分に8種類のビタミンが配合されていて、小粒で飲みやいのが人気の理由でしょうか。 様々な雑誌でも紹介されているAFC葉酸サプリ。 価格が安く高品質な葉酸サプリを探している人にオススメです。
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1,800円 120粒 1ヶ月分
食べる葉酸・カルシウム
比較ランキング番外編として食べる葉酸・カルシウムをご紹介。 カルシウムの含有量がとても高く2粒で1日に必要なカルシウムを補えるというのが食べる葉酸・カルシウムの魅力です。 マグネシウムやミネラルも配合されているので健康維持にとても役立つサプリ。 ただし葉酸や鉄分などの面でランキング上位のサプリと比較すると多少物足りなさも感じます。 妊娠中や授乳時に摂る葉酸サプリというよりも、健康になる葉酸サプリとして活用するのがオススメです。
価格 容量 評価
2,160円 62粒 1ヶ月分

妊娠中はどのぐらい葉酸を摂取すればよいのかという悩みを持つ妊婦の方も多いのではないでしょうか。

1日400μg(0.4g)が必要

妊婦の方の葉酸摂取量はは1日400μg(0.4g)程度が望ましいと言われています。

 

ちなみに葉酸の上限量は1000μgと言われているので、この量を超えないように注意しましょう。

 

一日の食事とサプリメントで葉酸摂取量が1000μgを超えてしまうのではないかと思う人もいることでしょうが心配はありません。

 

ただでさえ不足しがちな葉酸ですから意識して葉酸を含む食事をとって、プラスサプリメントを摂取しても1000μgを超えることはめったにありません。

 

また、葉酸を含む食事をとった場合でもその全てを吸収できるわけではありません。

 

サプリメントと違って吸収できる量はかなり少なくなってしまうので、食事+サプリで葉酸を摂取するという方法がオススメされているんですね。

授乳時は340μg程度が必要

ちなみに妊娠時ではなく授乳時にも葉酸はある程度必要とされています。

 

赤ちゃんに母乳として栄養をしっかりと与えてあげれるようにお母さんもしっかりと葉酸を始めとする栄養素を補給することが望ましいのです。

 

授乳時にしっかりと葉酸を始めとする栄養をしっかり摂っているかによって赤ちゃんの成長に大きく関わってきます

 

元気な赤ちゃんを生むことができて嬉しさのあまり気が抜けてしまう気持ちもよくわかりますが、油断せずにしっかりと葉酸を補給して赤ちゃんを育てるためにもう少し頑張っていきましょう。

 

ちなみに普段の生活していく上で摂取るべき葉酸の摂取量は200〜240μg程度ですので、健康維持のためにも葉酸サプリが効果的だというのがよく分かりますね。

 

葉酸サプリを飲み健康的な身体を維持していくことを意識していきましょう。

食事とサプリは併用しても大丈夫

葉酸サプリと葉酸を含む食事は重ねないほうがいいの?

葉酸サプリを飲もうとしている女性のなかには、葉酸を多く含む食品を積極的に摂取しようと考えてる人も多いようです。

 

そこで気になるのが葉酸サプリメントと葉酸を多く含む食品を合わせてとっても問題がないかということです。

 

結果から言ってしまえば特に問題はありません。

 

上記の記事でも説明したように食事から取れる葉酸の摂取量はどうしても少なくなってしまいます。
葉酸が多く含まれる食品でも体内に吸収することができる摂取量は減ってしまうというわけですね。

 

だからこそ普段葉酸が含む食品を取りつつ、吸収率の高いサプリメントでさらにしっかりと葉酸や鉄分などを補給することが妊活には大切なんです。

 

どうしても不安だという人は、葉酸を多く含む食事とは別なタイミングでサプリメントを飲むといいでしょう。

 

例えば夜に葉酸を含む食事をとると言うのであれば、朝食か昼食後に葉酸サプリメントを飲むようにする。
朝と昼に葉酸を含む食事をするのであれば、夕食後に量産サプリを飲むようにするなどといった形です。

 

そうすることで時間に関係なくバランスよく葉酸を体内に吸収することができるのでより効果的に妊活をすることができるでしょう。

 

不安だから葉酸を多く含む食事を取るときにはその日はサプリを飲まないようにすると言うのではなく、上記のように葉酸の摂取量が少ない食事のタイミングでサプリメントを飲むといった方法が理想的ですかね。

 

もちろん葉酸を多く含む食品と一緒にサプリメントを飲んでも問題ありませんので安心して妊活をしていきましょう。