妊活にオススメな食事

妊活にオススメな食事

葉酸を補給できる食事

ベルタ葉酸サプリ
葉酸サプリ比較ランキング1位はベルタ葉酸サプリがランクイン。 天然成分のみで添加物の配合されていないベルタ葉酸サプリは、圧倒的人気を誇るサプリメントです。 葉酸の他にも27種類のビタミンやミネラル、そしてたっぷりと鉄分やカルシウムが含まれているので妊娠中の方はもちろん、授乳中の女性にも人気です。 また美容にも効果的で妊娠中、産後の肌荒れなどを予防、解消する効果もあり葉酸サプリの中でも圧倒的な人気を誇っています。 葉酸サプリの中では最高の品質を誇るベルタ葉酸サプリ安心安全高品質な葉酸サプリを探している人にオススメです。
価格 容量 評価
3,980円 120粒 1ヶ月分
AFC葉酸サプリ
比較ランキング2位にはAFC葉酸サプリがランクイン。 AFC葉酸サプリは価格がとても安く良質な成分が含まれているサプリメントとして人気です。 葉酸、カルシウム、鉄分に8種類のビタミンが配合されていて、小粒で飲みやいのが人気の理由でしょうか。 様々な雑誌でも紹介されているAFC葉酸サプリ。 価格が安く高品質な葉酸サプリを探している人にオススメです。
価格 容量 評価
1,800円 120粒 1ヶ月分
食べる葉酸・カルシウム
比較ランキング番外編として食べる葉酸・カルシウムをご紹介。 カルシウムの含有量がとても高く2粒で1日に必要なカルシウムを補えるというのが食べる葉酸・カルシウムの魅力です。 マグネシウムやミネラルも配合されているので健康維持にとても役立つサプリ。 ただし葉酸や鉄分などの面でランキング上位のサプリと比較すると多少物足りなさも感じます。 妊娠中や授乳時に摂る葉酸サプリというよりも、健康になる葉酸サプリとして活用するのがオススメです。
価格 容量 評価
2,160円 62粒 1ヶ月分

妊活中にオススメな食事などを紹介していきます。

妊活中にオススメの食事

妊娠中は葉酸はもちろんのこと、鉄分などもバランスよく摂取することが望ましいとされています。
それらも含め次に挙げる食品をバランスよく食べることがオススメです。

  1. ほうれん草
  2. こまつな
  3. かぼちゃ
  4. ニラ
  5. 納豆
  6. ひじき
  7. いちご

その他にもいくつかおすすめの食材はありますが、この辺りが比較的食べやすくお惣菜コーナーなどにも置いてあるので、毎日の食事に準備しやすいでしょう。

海苔も葉酸を含んでいる

また焼き海苔や味付け海苔などの「のり」も葉酸を含んでいるとされていて、妊娠中の病院食などで海苔がよく出てくるのはそのためです。

 

コストパフォーマンスの良い所だと、納豆などの豆類でしょうか。
イチゴなどのフルーツ類は美容にもいいので妊活中の肌荒れを予防するためにも効果がありオススメです。

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ただあまり神経質になりすぎても本末転倒ですので、自分の好みの食材で葉酸を含んでいるものを意識して食べるようにしてみるのが良いのではないでしょうか。

葉酸を多く含むレシピ

葉酸を多く含むレシピを幾つか紹介したいと思います。

  1. ほうれん草と納豆を和えたサラダ
  2. 小松菜や玉ねぎ、焼き海苔などのチャーハン(納豆も入れるとなお良し)
  3. イチゴとブルーベリー入のフルーツヨーグルト
  4. きゅうりとレバーとキムチ和え
  5. ほうれん草としめじのサラダ
  6. ブロッコリーたっぷりのコーンクリームスープ

この辺であればスーパーで売っているお惣菜などと組み合わせることで簡単に毎日の献立に加えることができるでしょう。

 

他にも色々葉酸を含むで好きなのはありますのでクックパッドなどを参考にしてみるといいかもしれません。

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一度自分のレシピにしてしまえば後は本当に手軽に作ることができるので、葉酸サプリと組み合わせて食べることで元気な赤ちゃんを育てる助けになります。

 

上記の献立は葉酸はもちろんのこと鉄分などもたっぷり配合されているので貧血予防にも効果的です。
1日のうち1食は上記のような葉酸と鉄分をたっぷり含む食事をとると良いでしょう。